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マラソン ブログ サブ4


ペースランナーさんの周りにいた数十名のランナーもどんどん脱落していき、僕を含め数名に絞られていきました。僕もいつ脱落してもおかしくない状況でしたが、何とか勝因は、夏もしっかり走りこめたことでしょうか。 4年前の初フルマラソンが5時間24分。まる4年かかって3時間56分サブ4達成できました。 達成までの道のりをダイジェストでお届けします。 サブ4目標の方は、何かヒントになればうれしいです。 2012年 4年前の初フルマラソン. やっちのall☆outマラソン日記. このまま、サブ345、サブ3.5、サブ315、サブ3と、 2021別大完走を目指す!育児もマラソンも4時間が限界(仮) 「育児は一日4時間が限界ですっ!」タイトル改め心機一転。 2011年に育児ストレスから逃れたくて始めたランニング。2019つくばマラソンで3時間28分26秒(ネット)で悲願のサブ3.5達成。 私は2017年の神戸マラソンでサブ3を達成しました。フルマラソンでは脚づくりが重要だということがわかり、練習でロング走をする必要があると実感しました。この記事では、「サブ4達成を目指しており、ロング走について知りたい」人向けに書いています。
それは、一緒にゴミ拾いランをしたり、トレーニング近況を投稿したりすることで、 こんな疑問に答えます。  目次 まずは私の紹介について 私はフルマラソンを始めたのが2016年で、2017年の神戸マラソンでサブ3を達成しました。元々は大学生の時にトライアスロンを始め、その後就職してからは趣味で休みの日にジョギングをする程度で、たまにハーフマラソンに出るくらいでした。 初めてのフルマラソンでは30kmの壁にぶち当たり、歩いたりしながらも何とかサブ4は達成できた感じです。  その時にフルマラソンでは脚づくりが重要だということがわかり、練習でロング走をする必要があると実感しました。 この記事では、「 この記事を読み、  ずっと同じペースで走って、サブ4を達成するには以下のようになります。  私がおすすめする、ペースはこちら  ご覧の通り、最後35キロからが一番速いペースになっています。 理由としては、  になります。 30キロの壁と言われる、 サブ4達成には全体的に次の練習が必要です。 ①②スピード持久力強化③スピード強化 今回は、この中から①持久力強化を紹介します。  ではどんな練習をすれば良いか、見ていきましょう。 実際どれくらいの距離を、どれくらいのペースで走れば良いのか? 10週間でメニューを考えます。 ・1~2週目:15km~20kmをゆっくり走る→・3~4週目:20km~25kmをゆっくり走る→・5~6週目:20km~25km前半ジョギング、・7~8週目:25km~30km気持ちよいペースで走る・9~10週目:25km~30km前半ジョギング、  持久力を鍛えながら、最後スピードを上げることで最後の ペースは5’30~6’00/kmくらいで良いです。 疲れが溜まっていたりして体がうまく動かないときは、気持ちペースを上げるくらいで大丈夫です。 この持久力の練習頻度は 体力の消耗が激しいのと、時間もかかるので休みのある土日が理想ですが、土日お仕事の方は平日のお休みの時で構いません。 サブ4達成の全体的な練習については「 持久力のトレーニングでは、ウオーミングアップのジョギングなどは正直いりません。 というのは、最初の走りだしは基本ゆっくり走るので、ウオーミングアップ込のメニューになっています。 ただ、足首や肩を回したりと簡単な いかがでしょうか? この記事をまとめると以下になります。   是非サブ4を達成し、次はサブ3.5と目標を作ってマラソンを楽しみましょう!! 参考ページemail confirmpost date日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)兵庫県在住の妻と2人の娘を持つサラリーマン。かつてはトライアスロンで国体12位の成績。フルマラソンではサブ3達成。現在は物流会社に勤務していますが、引っ越しのことや、節約、家族でお得に旅行するためにマイルを貯めるのが趣味です。 さらに、中一週で、「 待ち焦がれた京都マラソン2016、6回目のマラソン挑戦でようやくサブ4を達成した。 家族・友人・上司・同僚からの声援が嬉しく、生まれ育った京都の町を走る楽しさ、故障から復帰できた喜び、そして目標タイムの4時間を切った達成感、感動に包まれた幸せな3時間50分だった。 永遠に記録を追い続けることになりますが、 以上、長文お読みいただいてありがとうございます!(^_^) そしてまずは2月、再び 1か月前、最終調整およびサブ4達成の確認の意味も込め、 そして、再々 飛騨一之宮に移住して毎日走ってます。更新:2016/06/114年前の初フルマラソンが5時間24分。まる4年かかって3時間56分サブ4達成できました。2012年、4年前の初フルマラソンはナゴヤアドベンチャーマラソンでした。2013年、しかし、これに懲りることなく、長い距離を走ることに魅了されていきました。 2016年11月ランニングスタート。 1キロも走れなかったところから2017年3月フルマラソン4時間26分40秒で完走。 フルマラソンpb 4時間3分なにがし@東京マラソン2018 2018年シーズンで大幅pb更新もくろみ中♨️ ナメたタイトルが一部で不評?(笑) 『ちょっくら初マラソンでサブ4とってくるわ(仮)』から改題。 初マラソンでサブ3.5を達成し、調子に乗ってサブスリーに挑戦します! pb 3:06’55”(2019加古川マラソン… あと、最後にサブ4達成のためのポイントを以下に記載します。※最後の「骨盤」は自分のヒザを少しでも高く前に出すイメージで、常に視界にヒザが入ってくると必然的に「骨盤を使った走り」になります。 大ボス「そして、30代最後のフルマラソンで選んだのは静岡の「しまだ大井川マラソン」です。 そして、しまだマラソン2週前には、「念のためフルの距離も走っとこう」と、ナゴヤアドベンチャーマラソンのコースを一人で走りました(^_^;) 一人だとエイドが無いので、水分確保が大変ですね(^_^;) 同じ月に開催された 曇りで気温も高くなく絶好のマラソン日和! フルの連戦で、脚力・自信ともにだいぶんついてきました。 そして、サブ4達成をより確実なものにする意味も含め、 この月から月間走行距離もしっかり「ジョグノート」を利用して記録していきました。ちなみの、体重は4年前と比べると、10キロ近く落ちています。もうひとつ変わったのは そして、再びナゴヤアドベンチャーマラソンのリベンジ! その後も、10K、ハーフを中心に大会に出場しながらトレーニングを重ねていきました。2014年2月にはモリコロマラソンパラダイスのフルマラソンに出場。2015年7月 

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